nie wiem

przede wszystkim jak wstajesz o 11 nie dziw się ,że nie możesz zasnąc potem o 23 ,wiem coś o tym ,bo jak nie ćwiczyłem to kładłem się o 1-2,3 w nocy potem do 11 kima i tak w kółko. dziś kłade się o 22:00 i,wstaję o 6:40 i jest git.

jagnik jestem za !! ciekawe czy tak samo by mowil - najbardziej denerwuje mnie txt ze zajmuja sie tym ludzie kompletnie nieznajacy sie na sztukach walki - heheh Stary obudz sie trenuja to kolesie od lat trenujacych JUDO,Kickbox,box itp wiec jak oni nie maja pojecia - szczerze mowiac ja bym wolal wejsc do klatki niz isc np na mecz bo wiem ze w [...]

siłkę ze środy przenieś na wtorek a z piątku na sobote. Wtedy miałoby to ręce i nogi. Ty nie masz czasu na regenerację a pamiętaj że jest ona częścią treningu. A pomiedzy treningami siłowymi powinieneś mieć tą 24 godzinną przerwę. Dużo masz treningów więc powinieneś tym bardziej troszczyć się o regenerację. Wiem jak to wgląda i jak to się robi. [...]

[...] w soboty na siłkę.We wtorek jeszcze dałoby radę,na regeneracje mam 3 dni.Znam juz na tyle swój organizm ,że wiem kiedy oszczędzić a kiedy mogę sobie poszaleć.3 dni w zupełności mi wystarcza.Czasem nie mam treningu w poniedziałek i sw dopiero w środe.Razem z weekendem mam wtedy 4 dni regeneracji.W ramach regeneracji wybieram sie tez na basen:)

No ok, nie będę. Ale jednak ten tłuszcz na brzuchu jest, choć wiem, że póki co muszę o nim zapomnieć bo nie zniknie.

[...] do 180g ale jakoś ciężko mi to zmieścić w tej diecie. Może zamiast tego wołowego, dać wieprzowe? Chyba tłustsze jest. Z tym chili con carne na ten tydzień było by mi wygodnie, bo bym sobie w sobotę ugotował jedno danie, pomroził i 2 posiłki w ciągu dnia bym miał z głowy. Do tej przekąski o 13.00 mógłbym też dać warzywa i polać je oliwą to już [...]

Dzień 29 Plecy + tric Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ [...]

A6W to kupa i może się przyczynić do osłabienia mięśni brzucha. Poza tym w wieku 13 lat to chyba nie powinieneś się brać za trening siłowy, z tego co wiem. Poza tym po sposobie wypowiedzi domyślam się, że twoja wiedza z zakresu treningu i odżywiania jest bliska zeru.

Dzień 5. Czuję się nieźle. Wczoraj miałam 2 intensywne treningi i nie mam żadnych boleści :-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eafa813a60ca4924b2ce9ec87afd6bdf.png Tak na szybkiego miałam robiony cukier -73 mg czyli norma. Choć mam uważać na spadki...znam ten stan z ciąży i wiem jak sobie z nim radzić :-) Biniu może być miska? Czy jednak mam zejść [...]

wiem ze optymalnie bylo by zamknac calosc w 45 min ale niestety nie mam takich mozliwosci. NA siłce Dl, sq, bp, mp - wszystko inne to dodatki :D Dzieki za podpowiedzi moze faktycznie sproboje sie "naweglic" np w srode. Dzis proboje dalej białko i tluszcz. Ide trenowac. Mam nadzie ze Biniu poradzi cos jescze i odzyskam moc.

Czy istnieje mądre wyjście dla kogoś kto kończy trening około 13, a nie może otworzyć okna jedzenia przed 18? Do tego czasu BCAA co kilka godzin pozwoli zachować organizm w dobrej formie? jesli zwlekasz z oknem JEM wypij ~10 g BCAA (z BCAA XPLODE) przed, na treningu o 13stej czyli po i o 16stej wiem ze duzo ale pozwoli to zachowac optymalny [...]

masa na j/nj %-) Ok, spróbowałem, popełniłem błąd i teraz przynajmniej wiem czego nie robic w przyszłości ;-).

pisalem na priv i do innych nikt nie chce odp kur... jakie sa zalozenia diety... ciezko jest wywnioskowac z pierwszych ppostow...wiem tyle ze do 16 nic pozniej trening i o 22 znow. czy trzeba dokladnie bilans obliczyc??? czy mozna jesc cos ponad? jak po treningu z tłuszczami? Zmieniony przez - Philosof w dniu 2013-05-15 09:38:14

Stosował ktoś j/nj w połaczeniu z CKD? wiem , że ten system żywieniowy nie wymaga drastycznej ucieczki od węglowodanów , ale z ciekawości sie pytam czy koś testował takie połaczenie?

Z tego co wiem, jest to mało popularny system w Polsce, ale bardziej popularny za granicą niż u nas JEM/NIE JEM. Może, jeśli ogarniasz angielski, to poszukasz na zagranicznych forach opinii. W sumie też mnie ciekawi taki system.

[...] moja aktywność fizyczna jest małą (3 razy w tygodniu rower po 15 km) to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg wiem że większość to woda, ale czy nie za dużo ? ) Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-07-15 21:48:56

Tak jak pisałem - wcześniej chodziłem od lutego do czerwca, a teraz znów dokładnie od 14 października. Dalej będę próbował martwego ciągu. Teraz te bóle miałem po 2x 20 kg przy mojej wadze 76 kg, spróbuję założyć 2x 10 kg i najwyżej z 20stek zrobię sobie podwyższenie. Co do techniki to już jeden Pan mnie kontrolował na miejscu i nawet sam [...]

Witam, mam następne zapytanie. Od kilku dni rano pije kawę z dodatkiem kakao około 5g oczywiście bez cukru tylko słodzik, ale i tak robi się z tego tytułu parę kcal ~ 15, wiem że już były pytania odnośnie małej ilości mleka w kawie itp a jak z kakao? Po prostu nie mam smaka juz na samą kawę muszę coś zmienic. Mój wynik narazie na koniec 3 tyg [...]

Biniu - Jak za dużo pokarmów? Z tego co wiem kibel powinno się odwiedzać raz dziennie, więc może za mało? :D aaa sorka ! zle odczytalem (odwrotnie) %-) faktycznie malo blonnika moze byc problemem jak z warzywami i owocami ?? Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300? ja na to NIE odpowiem jesli dalej redukcja to musi byc [...]

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]